Menjaga kesehatan tulang merupakan hal penting, dan Anda bisa melakukannya tanpa harus mengandalkan suplemen mahal. Berbagai bahan pangan sehari-hari yang biasa dikonsumsi terbukti kaya akan kalsium, mulai dari buah-buahan segar hingga camilan sederhana seperti kacang-kacangan. Beberapa makanan tersebut mungkin sudah sering Anda konsumsi tanpa menyadari manfaat kandungan nutrisinya yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Dari jeruk yang mudah ditemui hingga almond yang kaya mineral, semua itu bisa menjadi pilihan praktis untuk mendukung kesehatan tulang Anda sepanjang usia. Berikut daftar makanan dan minuman tinggi kalsium berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.
Jeruk tidak hanya mengandung vitamin C, tetapi juga kalsium. Satu buah jeruk berukuran sedang bisa menyediakan sekitar 45–50 mg kalsium. Kandungan kalium di dalamnya juga membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, susu masih menjadi salah satu sumber kalsium terbaik yang mudah diserap tubuh. Dalam satu gelas susu sapi terdapat sekitar 306–325 mg kalsium. Yogurt termasuk makanan dengan kalsium tinggi, satu cangkir yogurt plain full cream dapat memenuhi sekitar 30% kebutuhan kalsium harian.
Kiwi juga mengandung kalsium sekitar 30 mg per 100 gram. Tahu, yang dikenal sebagai sumber protein nabati, juga mengandung kalsium yang signifikan. Kacang almond menjadi salah satu kacang yang kaya kalsium, dengan 15 gram almond mengandung sekitar 35 mg kalsium. Brokoli juga termasuk sumber kalsium, dengan porsi 120 gram brokoli mentah mengandung sekitar 112 mg kalsium. Semua makanan tersebut bisa membantu memperkuat tulang Anda. Sumber: ANTARA (Copyright © ANTARA 2025)
