Ada banyak hal kecil sehari-hari yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan akhirnya membuat kita merasa stres. Mulai dari masalah di tempat kerja hingga pipa yang mampet, semuanya bisa mempengaruhi suasana hati. Namun, sebuah penelitian terbaru dari Pennsylvania State University menunjukkan bahwa kunci menghadapi stres bukanlah seberapa besar masalahnya, melainkan seberapa besar rasa kendali yang dimiliki seseorang dalam mengatasi situasi tersebut.
Menurut penelitian ini, memiliki rasa kendali yang kuat dapat membantu seseorang mengelola stres dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Misalnya, orang yang merasa memiliki kendali lebih besar atas masalahnya cenderung lebih aktif dalam mencari solusi, seperti menghubungi tukang ledeng atau mengatasi konflik secara langsung.
Profesor David Almeida, peneliti utama studi ini, menyatakan bahwa merasa memiliki kendali kecil di dalam situasi tertentu dapat membantu seseorang menyelesaikan masalah dengan lebih efektif. Belajar untuk menemukan dan memanfaatkan rasa kendali ini dalam kehidupan sehari-hari dapat tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga mendukung kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Penelitian dilakukan dengan melibatkan lebih dari 1.700 orang dewasa di Amerika Serikat yang menjadi bagian dari survei nasional “Midlife in the United States” (MIDUS). Para peserta diminta untuk melaporkan pemicu stres harian yang mereka alami dan seberapa besar kendali yang mereka rasakan atas situasi tersebut.
Hasilnya menunjukkan bahwa rasa kendali seseorang dapat berubah dari hari ke hari, namun kecenderungan untuk menyelesaikan masalah meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, membangun rasa kendali atas hidup, terutama dalam menghadapi stres, dapat membuat seseorang lebih tangguh dan siap menghadapi tantangan kehidupan.
Ada beberapa cara praktis yang dapat dilakukan untuk membangun rasa kendali diri, seperti fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan, membagi tantangan besar menjadi langkah-langkah kecil, dan menggunakan daftar tugas untuk melacak kemajuan. Selain itu, meminta bantuan dari orang lain atau mendelegasikan tugas juga dapat meningkatkan rasa dukungan dan kendali diri.
Di akhir hari, melakukan refleksi singkat juga bisa membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapi hari berikutnya. Dengan demikian, meskipun stres adalah hal yang tidak bisa dihindari sepenuhnya, memperkuat rasa kendali atas hidup dapat membantu seseorang mengatasi tantangan dengan lebih baik dan meraih kesejahteraan yang lebih baik.
